http://walkingdiet01.blog.shinobi.jp/ ウォーキングダイエット、ウォーキングダイエット効果、ウォーキングダイエット時間、ウォーキングダイエット成功について紹介しています。 Sun, 30 Aug 2015 07:26:37 GMT ja © Ninja Tools Inc.
標準体重と比べることで、太っているか痩せているかの判断がつきます。

体重（単位㎏）を身長×身長（単位ｍ）で割った数字をＢＭＩといい、世界で広く使われている標準体重の計算方式です。

ＢＭＩの数値が18.5以下の場合は痩せすぎとなります。

18.5～25までをいわゆる標準体重の範囲内として定めています。

25～30であれば肥満度１となります。

30～35は肥満度２。

35～40は肥満度３。

それ以上は肥満度４とより細かく区分されます。

体脂肪率の量にかかわらず、ＢＭＩは定められるという特性があります。

数字の大小だけでは、肥満体型がどの程度のものか適切でないこともあります。

体型的には太っているように見える人でも、皮下脂肪や内臓脂肪ではなく筋肉量が多いためダイエットは不要という人もいます。

今の体重と標準体重との違いを確認することも役に立ちます。

合わせて体脂肪率を測定し、過剰な脂肪がつきすぎていないのかチェックすることが実際の健康維持にもつながります。

筋肉はもともと脂肪より重いので、ダイエットで痩せたのではなく、単に運動不足なため、筋肉が脂肪に変わっただけというケースもよくあります。

標準体重だからと安心していると、女性は特に体脂肪率が大幅に高まっていることもあります。]]> 未選択 http://walkingdiet01.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E6%A8%99%E6%BA%96%E4%BD%93%E9%87%8D%E3%81%A8%E8%82%A5%E6%BA%80 Sun, 30 Aug 2015 07:26:37 GMT walkingdiet01.blog.shinobi.jp://entry/29
 日々の体重の管理は健康管理にもつながりますが、基本にもなるのが標準体重です。

計算式はいくつかあり、世界ではＢＭＩ法という計算が主に利用されています。

体重（kg）÷身長（cm）の３乗 × １０の７乗という計算式を用いる方法がローレル指数です。

ローレル指数が130になる数字が、標準的に体重であると見なされます。

ローレル指数を標準体重とするのは、小学生の身体計測などで使われていると言われています。

男女毎に、年齢に伴うローレル指数の変化を見ると、男子でも女子でも似たような値になり、幼少時期と比較すると減っていきます。

ただし、女子は小学校から中学校に移ると、ローレル指数が増えていきます。

更に簡単に標準体重算出する方法として有名なのが、ブローカ式桂変法というものがあります。

ブローカ式佳変法は簡易標準体重計算法という名前でも知られており、日本でも活用されています。

身長から100を引いた数字の９割がブローカ式佳変法です。

これ以上に簡単なやり方も存在します。男性の身長－110、女性は身長－105～110をすることで標準体重を出せるため、瞬時計算ができるという方法です。

この計算方法の注意点は、身長が低いと標準体重と異なる結果が出ることがあることです。

加藤法という、標準体重は身長から50をマイナスしてから半分にする考え方や、身長から100を引いた数をそのまま標準体重にする方法などが知られています。]]> 未選択 http://walkingdiet01.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E3%81%84%E3%82%8D%E3%81%84%E3%82%8D%E3%81%AA%E6%A8%99%E6%BA%96%E4%BD%93%E9%87%8D Sun, 30 Aug 2015 07:24:03 GMT walkingdiet01.blog.shinobi.jp://entry/28
標準体重とはなんでしょうか。

最近は性別や年齢に関係なく、多くの人が体重を気に掛けてダイエットに励んでいます。

大抵の場合は、標準体重と自分の体重を比較することによって、太っているかどうかがわかります。

標準体重とは体重の増減が必要ではない、健康的な体重のことを示しているものです。

健康で長くいきるためにはどの程度の体重がちょうどいいかという点から標準体重は定められています。

健康を維持するためには、標準体重の範囲内に自分の体重を保つようにするといいでしょう。

健康でい続けるために役立つものが標準体重です。

年齢や性別によって標準体重を判断する方法や、身長や体脂肪率から求める方法など、標準体重と見なされる数字を出すにはいくつかのやり方があります。

別名、理想体重とも呼ばれている標準体重ですが、世界ではＢＭＩと言われる計算式によって求めることが一番多いようです。

ＢＭＩは、身長の二乗で体重を割ることによって算出します。

体重÷（身長×身長）となり、体重は㎏単位、身長はメートル単位です。

ＢＭＩ法で標準体重を計算した場合、統計上、ＢＭＩ＝２２ となるとき、高血圧、高脂血症、肝障害、耐糖能異常等の有病率が最も低くなるとか。

BMIは身長と体重から割り出すもので、体脂肪率は無関係です。

そのため、標準体重を考える場合に、皮下脂肪が多い人と筋肉の割合が高い人とを区別できないという欠点があります。]]> 未選択 http://walkingdiet01.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E6%A8%99%E6%BA%96%E4%BD%93%E9%87%8D%E3%81%A8%E3%81%AF Sun, 30 Aug 2015 07:22:36 GMT walkingdiet01.blog.shinobi.jp://entry/27
 プロテインダイエットのプロテインについて調べてみました。

案外少なくないのが、ダイエットにプロテインを利用しているという人たちです。

三大栄養素の１つであるたんぱく質のことをプロテインといい、人の体には欠かせないものだといえます。

人体の多くの部分は、筋肉や内臓や血液だけでなく、爪や髪に至るまでたんぱく質で構成されています。

このたんぱく質が関わっているのは、免疫力のアップや疲労からの回復などです。

プロテインを摂取するということは、人の体が必要としているたんぱく質を補充していることになります。

プロテインがダイエットに効果的な理由は、増量や脂肪が燃えることに関係があるからなのです。

運動をすることによってたんぱく質を燃やし、燃焼から得たエネルギーを動力源としているのが人の体です。

プロテインを体内に取り入れてたんぱく質を補いながら体を動かすことによって、代謝を高め、脂肪燃焼を促進します。

運動を代謝をアップさせながらするものなので、プロテインを用いたダイエットはただ体重を減らすのではなく、体力強化や健康増進にも効果的なのです。

単純に体重を減らせれば目標が達成できるのが、ダイエットというものではありません。

上手にプロテインを利用して、よく理想的な体作りをしながらも体に良いダイエットをすることをおすすめします。]]> 未選択 http://walkingdiet01.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3 Sun, 30 Aug 2015 00:42:08 GMT walkingdiet01.blog.shinobi.jp://entry/26
 トマトダイエットは、近頃特に関心を集めているダイエットです。

忙しい日々に追われていてトマトを買うのも焼くのも大変だという人には、トマトジュースが向いています。

店頭に並ぶ生食用トマトはほとんどがハウス栽培で完熟前に収穫された物です。

トマトの有効成分リコピンは、生食用より加工用の方が遙かに多いようです。

それは加工用は畑で育てられ、完熟してから収穫されるからでしょう。

グルタミン酸は加工用には生食用の２倍もあるといいます。

トマトジュースに用いられるトマトは加工用トマトのみなので、1缶に完熟トマトが3個分含まれる計算になります。

トマトジュース一缶で生食用トマトの９倍近いリコピンが入っていることも頷けます。

トマトジュースはトマトを一度熱処理した物なので、焼きトマトダイエットと同じ効果が期待出来ます。

高温で短時間の加熱処理がトマトジュースのトマトには行われているため、ビタミンＣの損失も最小限です。

トマトに含まれているリコピンには、太りにくい体質を形成する効果の他、抗酸化作用という老化や生活習慣病の原因となる活性酸素の対策効果があると言われています。

トマトの酸っぱみの元となるクエン酸は脂肪燃焼を促進する他にも血糖値対策の効果もあると言われています。

トマトダイエットは、ダイエット効果が期待されるだげでなく、今の人たちが求めている生活習慣病予防にも効果があるのです。]]> 未選択 http://walkingdiet01.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%81%AB%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%83%88%E3%83%9E%E3%83%88%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88 Sun, 30 Aug 2015 00:40:31 GMT walkingdiet01.blog.shinobi.jp://entry/25
 トマトダイエットには専用レシピがあります。

普通のトマトの場合です。

皮をむかずに4～6等分に切ったらアルミホイルにのせ、お好みで軽く塩を振りホイルに包んでオーブントースターで10分程度焼きます。

アルミホイルを使わず６分くらい加熱するば焦げ目がつきます。

フライパンでトマトを焼く時はプチトマトが合っています。

あるいは、プチトマトを串に一直線に刺して焼いてもいいでしょう。

プチトマトを洗ったらまずヘタを取り、フライパンの上でトマトを転がしながら弱火で熱し、味付けに軽く塩を振りましょう。

焦げ目がつくまで焼けたらホットプチトマトの完成です。

油不要でトマトの加熱ができるため、低カロリーで食べられます。

トマトでダイエットをするためには、プチトマト１パックあるいはトマト２個が１日辺りの摂取量です。

トマトダイエットでは、食前にまたはおやつ代わりにトマトを食べます。

また、常温に戻ってしまっても一度焼いたトマトの有効成分は変わりませんので、まとめて焼いてとっておくことも可能です。

パスタで定番のトマトソース、ミネストローネなどの他にも、トマトを加えた野菜炒め等アレンジを加えれば毎日トマトを食べることが出来ます。

個人差はありますが、数週間から１カ月のトマトダイエットを継続していると、目に見えるダイエット効果が感じられるようです。

食事量を減らさずともダイエットをしたいという方には、焼きトマトダイエットがお勧めです。]]> 未選択 http://walkingdiet01.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E3%83%88%E3%83%9E%E3%83%88%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94 Sun, 30 Aug 2015 00:39:20 GMT walkingdiet01.blog.shinobi.jp://entry/24
杜仲茶ダイエットで１日に飲む杜仲茶の量は、２リットルが目安とされています。

普段水分の量を意識してとっている方は少ないと思います。

いざ２リットルの水を飲もうと思うと多いと感じるかもしれません。

杜仲茶の風味はクセがあるため、人によってはたくさん飲むことをつらいと感じるようです。

水から煮出す杜仲茶を利用する時は、濃さを調節するといいでしょう。

速やかにダイエットを成功させたいのであれば濃い方がいいですが、最初は無理なく続けられる方が大事です。

少しずつ杜仲茶の味に馴染んでいくいう方法をとりましょう。

飲むことがつらくない杜仲茶があれば、その会社の販売している杜仲茶だけを飲むという方法もいいでしょう。

杜仲茶だけでなく、いずれのダイエット方法でも、継続させるためには個々人の好みや環境に合わせることです。

お茶の温度で成分が変わるということはありませんので、杜仲茶の独特の苦味を軽減させたいという人は、冷蔵庫などで冷たくしてから飲みましょう。

ダイエット効果の現れ方は体質によって違いますので、杜仲茶の影響を焦って待つことはないようにしてください。

日頃の生活習慣や食生活、元々の体質なども考慮に含めた上で、気長にダイエットをしていくことが重要です。

杜仲茶を飲む事への抵抗感さえなくなれば、杜仲茶ダイエットを実践することは難しくはなくなることでしょう。]]> 未選択 http://walkingdiet01.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E6%9D%9C%E4%BB%B2%E8%8C%B6%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%92%E7%B6%9A%E3%81%91%E3%82%8B%E3%82%B3%E3%83%84 Sun, 26 Jul 2015 00:28:16 GMT walkingdiet01.blog.shinobi.jp://entry/23
 杜仲茶以外にもダイエットに効果のあるお茶はかなりの種類があるようです。

様々なお茶がある中で特に杜仲茶が使われているのは、ダイエットだけに留まらない健康効果が杜仲茶にあるからです。

内臓脂肪を減らしたり、血圧を正常にしたり、動脈硬化などを予防したりという効果が期待できる成分が入っています。

メタボリック症候群の解消や予防にも、杜仲茶は効果的だとされています。

メタボリック症候群で特に危険視されている内臓脂肪は、皮下脂肪とは異なる部分に蓄積されています。

生活習慣病や成人病を引き起こす脂肪である事がわかっています。

杜仲茶に含まれている成分には、内臓脂肪をエネルギーに変える作用があるといいます。

杜仲茶はカフェインレスなので、安心して飲むことができます。

カフェインを摂取できないという人でも、杜仲茶ダイエットならば実行することが可能です。

杜仲茶ダイエットは、日頃から水分を補給するために使っていたお茶を杜仲茶に置き換えるだけで実践可能ですから、誰にでもできる手軽な方法です。

特別な時間をもうけることなく、当たり前に水分をとるだけでダイエット効果が得られるのが杜仲茶ダイエットなのです。

杜仲茶ダイエットは、生活に新しい習慣を持ち込む必要はなく、お茶が飲みたい時に杜仲茶を飲むだけでいいという実践しやすいダイエットです。]]> 未選択 http://walkingdiet01.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E6%9D%9C%E4%BB%B2%E8%8C%B6%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E6%96%B9%E6%B3%95 Sun, 26 Jul 2015 00:26:36 GMT walkingdiet01.blog.shinobi.jp://entry/22
 杜仲茶を飲んで脂肪を減らすという杜仲茶ダイエットに取り組む人は少なくないようです。

杜仲茶を摂取することで、血液中の脂肪や内臓脂肪を燃焼させることが可能です。

メタボ体質の解消や、生活習慣病の改善にも杜仲茶は効果を発揮すると言われており、ダイエット以外にも健康にも役立つ飲み物です。

ただ体重を減らすだけでなく、様々な健康効果も同時に得られるという点が、杜仲茶によるダイエットではもたらされると言われています。

杜仲茶には、タンパク質、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ミネラル、ビタミン類なども含まれています。

ダイエットだけでなく健康維持にもいいお茶といえます。

ピロレジノール・ジグルコサイドの利尿作用によって、杜仲茶には利尿効果があります。

尿と一緒に体の中の老廃物を排出してくれる効果があるので、便秘の解消にも効果があります。

飲んだ直後に変化があるわけではなく、ゆるやかに体質が改善されていきます。

毎日、その日に飲みきる分の杜仲茶を作り、麦茶やウーロン茶を飲む時のように飲んでみてください。

毎日作るのが大変だという人は、ペットボトルの杜仲茶を飲んでもいいでしょう。

どんなふうに杜仲茶を飲むと続けやすいか見極めることがダイエットのポイントです。]]> 未選択 http://walkingdiet01.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E6%9D%9C%E4%BB%B2%E8%8C%B6%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A8%E3%81%AF Sun, 26 Jul 2015 00:25:12 GMT walkingdiet01.blog.shinobi.jp://entry/21
 ビリーズブートキャンプのダイエットＤＶＤは、一時期非常に世間を賑わせました。

男性向けとも言われる厳しめの運動内容は、筋トレを中心として組み立てられたものでした。

他にもコアリズムやヒップホップアブスなども有名なダイエットＤＶＤです。

外国産のダイエットＤＶＤでも吹き替え版が販売されており、便利になりました。

運動で大事なことは継続することです。

しかし、フィットネスクラブでの運動は利用料金や距離などの理由で足が遠のきがちです。

ダイエットＤＶＤは、スケジュールが詰まっているなどでダイエットに時間が割けない人に適しています。

どのような環境にある人でも、ＤＶＤの再生できる条件があれば、フィットネスジム同様の運動をすることが可能です。

運動でダイエット効果を上げるためには、１回に30分以上行う必要があります。

コアリズムやヒップホップアブスのＤＶＤを使って、10キロ以上痩せた人もいます。

ほぼ毎日3カ月以上行っているのが実際のところのようです。

ダイエットＤＶＤでそれなりのダイエット効果を出すには、途中であきらめずにいかに続けていくかがダイエット成功のカギになります。

数種類のダイエットＤＶＤを取りそろえておいて、体調や気分によってチェンジをするという方法もあります。

同じものばかりでは飽きるのも早いためです。

ダイエットＤＶＤでの運動をする時は、色々と切り替えながら運動をするなど長続きしやすい工夫をこらしましょう。]]> 未選択 http://walkingdiet01.blog.shinobi.jp/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%EF%BC%A4%EF%BC%B6%EF%BC%A4%E3%81%AE%E6%B4%BB%E7%94%A8%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6 Sun, 12 Jul 2015 07:04:44 GMT walkingdiet01.blog.shinobi.jp://entry/20